[...] ryz/makaron razowy, jakiś ogorek ewentualnie suróweczka z kapusty 2)wazywa na patelnii, kurczaczek 3). Ryba pieczona w piekarniku + kilka ziemniaków surówka 4). Kotlety z ryżem/ makaron lub kasza 5). Udko z kurczaka razowy chlebek 2 kawałki/ ketchup/ surówka 6) pierogi ruskie Dokladnie nie wiem jak te obiady będą się kształtować jednak już mam [...]
Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]
Witam. Starałem się ułożyć dietę do której będę się stosował w najbliższym czasie. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5lg aby dobić do 80kg. Z wyliczeń wyszło mi 2719kcal zapotrzebowania dziennego. Poniżej wypisuję dietę. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 735/39/28/77 -Płatki owsiane górskie 70g -Jaja kurze 4szt -mleko 3,2% 110g Posiłek 2 437/21/33/0 -Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co odczułem na siłowni. Redukcja była dla mnie spoko bo pozbyłem się większości brzucha, ale potem chciałem nabrać masy. Ułożyłem dietę - ściśle wg tabeli wciągałem w siebie ryż i pierś z kurczaka, potem tuńczyka i płatki owsiane. w końcu miałem dość jedzenia tego, a efektów nie było. Przebiegłem 20km po czym stanąłem i przestałem robić [...]
Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]
Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]
[...] sezamem, orzehcmai włoskimi a czasami z morelami suszonymi lub płatki owisane i 2 lub 3 jajka gotowane. Na 2 śniadanie w pracy chleb żytni z szynką z kurczaka, indyka lub ryż brązowy całą torebkę z np 2 puszkami tuńczyka lub makreli lub makrelą wędzoną. NA obiad zalezy co jest w pracy ale przeważnie są ziemniaki kórych nie jem, surówka i [...]
[...] z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal [...]
[...] i zdrowych tłuszczach( pochodzących z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów, ryb mórz północnych, avocado czy siemię lniane) a także węglowodanów(kasze, ryż, płatki owsiane, bardzo ważne warzywa i owoce). Zdecydowanie unikaj: margaryn, wypieków, słodyczy, słodzonych napojów, junk food, chipsów). Dobrze wiesz już że musisz [...]
Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g II posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek [...]